Многие из нас слышали о важности любви и уважения к себе, но немногие знают, как достичь желаемого. В интернете есть множество рекомендаций на эту тему, но многие из них от профанов в психологии. Давайте разберемся с профессионалом, как понять, какая у вас самооценка, и стоит ли её менять. Об этом aif.ru рассказал психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья, преподаватель курса «когнитивно-поведенческая терапия» Сергей Мартынов.
Самый простой тест для самооценки основан не на анализе ваших былых достижений, а на том, что происходит у вас в жизни в текущий момент. Если у вас есть цель, и вы прямо сейчас активно к ней движетесь — ваша самооценка растет; если же вы стоите на месте, вспоминая минувшие дни— она понижается.
Не выше, не ниже
Самооценка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой, ни колеблющейся вверх-вниз. Она должна быть адекватной и честной.
По словам эксперта, ваша самооценка адекватна, если вы:
- правильно анализируете свои потребности и способности;
- реалистично оцениваете свои успехи по движению к цели;
- можете критически взглянуть на себя со стороны.
Она завышена или занижена, если вы:
- оцениваете свои успехи вне реального контекста;
- отвергаете критику и излишне самоуверенны;
- проявляете или испытываете чувство превосходства над другими;
- ищете причины своих неудач во внешних обстоятельствах или обвиняете в них других людей;
- зависите от мнения окружающих и нуждаетесь в одобрении;
- страдаете от комплекса неполноценности, нерешительности и излишней требовательности к себе и другим.
Неустойчивая самооценка свойственна людям с нестабильной психикой и расстройствами личности. В ситуациях, где они чувствуют себя доминирующими или не придают значения мнению окружающих, они могут вести себя так, как будто имеют высокую самооценку. Но, оказываясь перед лицом вышестоящих людей или тех, от кого они зависят — тут же меняют поведение и проявляют черты низкой самооценки, становятся уязвимыми. Это может выражаться в чрезмерной услужливости и демонстрации гибкости.
Можно ли повлиять на чужую самооценку
Хорошо, когда вы сами и ваши близкие имеете адекватную самооценку. А что если это не так? По словам нашего эксперта, если ваш родной человек страдает неадекватной самооценкой, важно попытаться вернуть его к диалогу. Необходимо показать, что его поведение нарушает ваши границы. Но сначала обозначьте эти границы и дайте понять, что вы не заслуживаете такого обращения. Спросите его о причинах его гнева, выясните, действительно ли вы являетесь источником его недовольства или он просто срывает на вас свое плохое настроение? Возможно, таким образом вам удастся «отрезвить» его и перейти к обсуждению настоящих причин его гнева. Это позволит вам стать партнерами в диалоге, анализируя предшествующие ситуации и находя более адекватные решения.
Сложнее с людьми, которые утверждаются за ваш счёт, проявляют психологическое насилие, и не способны к конструктивному диалогу. Если словами до такого оппонента не достучаться, и от ваших аргументов он не «трезвеет», подумайте, а надо ли сохранять нездоровые отношения. Но если без этого человека вы не обойдетесь, то исправить ситуацию без психотерапевтической помощи не получится. Это должна быть либо семейная психотерапия, либо личная.
Учитесь властвовать собой
Люди, которым приходится прикладывать много усилий для поддержания социально приемлемого поведения, например, на работе, часто накапливают стресс. В конце дня они могут чувствовать себя истощенными и «сжатыми», как пружина. Если у них возникают трудности с саморегуляцией, то в безопасной обстановке — среди близких, детей, супругов или людей, которые по иерархии стоят ниже (обслуживающего персонала) — эта пружина может разрядиться в виде конфликтов, необоснованных претензий.
Это свидетельствует о том, что человек психологически не проработан: его внешние ограничения не подкрепляются внутренними навыками саморегуляции.
Современные психотерапевтические инструменты могут помочь людям достичь высокого уровня саморегуляции эмоций, избегая при этом деструктивных и уголовно наказуемых форм поведения.
По словам эксперта, если вы замечаете за собой такие эмоциональные проявления, задайте себе вопрос: какую эмоцию вы сейчас испытываете? Затем подумайте, какая мысль вызвала эту эмоцию. Оцените достоверность этого суждения и вероятность наступления негативных событий из-за вашей убежденности в том, что это произойдёт от 1 до 100%. Найдите аргументы, которые могут снизить вашу уверенность в этой мысли. Это поможет увидеть, как ваши негативные эмоции постепенно стихают. Пример: вы расстроились и наорали на ребенка из-за плохой отметки. Подумайте: зачем вы так сделали. Возможно, из-за страха, что он вылетит из школы со справкой. Вы серьезно в этом убеждены? Нет? Тогда успокойтесь. Да? Принимайте меры: переводите чадо на домашнее обучение, нанимайте репетитора и прочее.
«Освоение навыка управления эмоциями и обретение в них опоры— ключ к созданию счастливой жизни и успешной жизни и карьеры, — говорит Сергей Мартынов. — Эмоции — это естественная часть человеческого существования, они помогают нам быстро оценивать окружающую действительность. Например, страх сигнализирует о возможной опасности, а гнев — о том, что вы столкнулись с препятствием, требующим преодоления.
Страдают ближние
Сложности возникают, когда переживание сильных эмоций искажает восприятие реальности или заставляют нас фантазировать, достраивая истинные события.
К примеру, если вас вызывает к себе руководитель, то вы можете начать представлять себе, что вас ждет выговор или увольнение. В результате вам будет трудно адекватно воспринимать ситуацию. Возможно, начальник просто хотел обсудить ошибку в работе, но вместо того, чтобы сосредоточиться на ее исправлении, вы от страха можете впасть в ступор, потерять ясность мышления.
Также бывает, когда мы идеализируем своих окружающих, коллег, «воздвигая их на пьедестал» в своей голове, и начинаем бессознательно угождать им, даже если это противоречит нашим внутренним желаниям. Это приводит к накоплению негатива, который в конечном итоге выплескивается на окружающих.
Негативные эмоции и внутренние противоречия при нестабильной самооценке затрагивают не только самих людей, но и их близких, особенно детей, которые не могут себя защитить. Это может привести к распаду семей, снижению продуктивности на работе и развитию депрессии. Поэтому если не можете выстроить адекватные отношения с собой, лучше обратиться к специалисту.