Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок
Время бежит быстро. Вроде бы ещё вчера стояло лето, а сегодня уже все деревья в золоте. Не за горами и сезон гололёда. Чтобы встретить его во всеоружии, нелишним будет с помощью несложной гимнастики укрепить мышцы ног, коленные и тазобедренные суставы.
Наш эксперт – инструктор-методист по лечебной физкультуре городской клинической больницы имени В. П. Демихова Департамента здравоохранения Москвы Дмитрий Пешков.
Не слабеть
Сила в ногах и способность держать равновесие могут убывать не только с годами, но и из-за нехватки или переизбытка веса, а также из-за огромного числа заболеваний: неврологических, эндокринных, нейродегенеративных, опорно-двигательных, психических.
Но есть причина, от которой ни один врач вас не вылечит. Справиться с ней можно только собственными усилиями. Эта проблема – гиподинамия, то есть недостаток движения.
Второе сердце
Крепкие ноги – настоящий фундамент организма. От их силы зависит не только наша мобильность, но и осанка, здоровье позвоночника и суставов, хороший баланс и выносливость, даже скорость метаболизма. Ведь крупные мышцы тела (в частности, икроножные и бедренные) потребляют большое количество энергии. Поэтому развитые нижние конечности ускоряют обмен веществ, помогая эффективнее сжигать калории и поддерживать здоровый вес.
Более того, мышцы нижних конечностей улучшают кровообращение во всём организме. Недаром физиологи в своё время назвали их периферическим внутриорганным сердцем. Иными словами, слабые ноги сокращают продолжительность жизни.
Наконец, крепкие мышцы защищают вены. Сокращаясь, они сжимают их и помогают крови возвращаться к сердцу даже против силы тяжести. Это предотвращает застой крови в нижних конечностях, снижает риск варикозного расширения вен и тромбофлебита. Если не лениться и хотя бы 2–3 раза в неделю выполнять такую гимнастику, то уже через пару месяцев никакой гололёд вам будет не страшен. Кроме того, данный комплекс укрепит столь важные для организма мышцы.
