Порой фактором плохого самочувствия могут оказаться самые необычные причины. О них, и о том, как переломить нездоровье, aif.ru рассказал заведующий кафедрой госпитальной терапии имени академика Г. И. Сторожакова
Института клинической медицины Пироговского Университета, заслуженный врач Российской Федерации, доктор медицинских наук, профессор, врач-терапевт, гастроэнтеролог, нутрициолог Игорь Никитин:
— Вопрос здоровья сегодня приобрёл особую актуальность. На фоне увеличения продолжительности жизни, урбанизации, снижения физической активности и глобализации питания образ жизни становится не просто фоном, а определяющим фактором, влияющим на здоровье. Именно поэтому современные специалисты всё чаще говорят о том, что причиной большинства хронических заболеваний является не столько генетика или экология, сколько повседневные привычки человека.
Роль образа жизни в формировании здоровья
Научные исследования последнего десятилетия подтверждают: на развитие таких распространённых болезней, как диабет второго типа, атеросклероз, ожирение, артериальная гипертензия, онкологические и аутоиммунные заболевания, существенное влияние оказывают пищевые предпочтения, уровень физической активности, режим сна, уровень стресса и поведение в повседневной жизни. То, что раньше считалось уделом людей пожилого возраста, сегодня всё чаще встречается у подростков и даже детей. Это указывает на серьёзный сдвиг в понимании причин заболеваемости.
Механизмов много, но ключевой среди них — хроническое низкоинтенсивное воспаление. Это состояние, при котором в организме постоянно циркулируют воспалительные маркеры, даже без явной инфекции или травмы. Причиной этому могут быть избыточное потребление сахара, трансжиров, сидячий образ жизни, хронический стресс и загрязнённая окружающая среда. Хроническое воспаление разрушает сосудистую стенку, приводит к нарушению обмена веществ, инсулинорезистентности и, как следствие, к диабету и другим патологиям.
Микробиота и здоровье: фундаментальный союз
Важная роль в здоровье человека принадлежит кишечной микрофлоре. В последние годы учёные доказали, что микробиом влияет не только на пищеварение, но и на иммунную систему, обмен веществ, даже психоэмоциональное состояние. Нарушения в составе микрофлоры ассоциированы с ожирением, депрессией, тревожными расстройствами, диабетом и воспалительными заболеваниями кишечника.
Микрофлора чрезвычайно чувствительна. Нерациональное питание, особенно недостаток клетчатки, избыток сахара, фастфуда и консервантов приводят к снижению разнообразия микробиома. Кроме того, широкое использование антибиотиков, антисептиков, бытовой химии и хлорированной воды нарушает микробное равновесие. У детей это проявляется в повышенной склонности к аллергиям, снижению иммунитета, частым ОРВИ и даже неврологическим расстройствам.
Сегодня мы знаем, что восстановление микробиоты возможно. Включение в рацион пребиотиков, пробиотиков, увеличение потребления овощей, фруктов, ферментированных продуктов (таких как квашеная капуста, йогурт, кефир), а также снижение количества рафинированных углеводов — важный шаг к оздоровлению.
Физическая активность — простое решение сложных проблем
Огромное значение имеет регулярная физическая активность. Недостаток движения напрямую влияет на обмен веществ, работу сердечно-сосудистой системы и уровень энергии. Исследования показывают: даже 30 минут ходьбы в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 25–30%. При этом речь не идёт о профессиональном спорте — важно поддерживать постоянную, умеренную активность. Танцы, плавание, прогулки, домашняя гимнастика — всё это доступные и эффективные инструменты профилактики.
Кроме того, активность влияет на уровень стрессовых гормонов, улучшает сон, стимулирует выработку эндорфинов и даже активирует нейропластичность мозга. Особенно важно закладывать привычку к движению с детства — дети должны бегать, играть, развиваться физически, а не проводить весь день за экраном.
Питание как основа профилактики и терапии
Современная диета всё чаще строится вокруг легкоусвояемых углеводов, избытка соли и насыщенных жиров. Такой рацион способствует набору веса, нарушению обмена веществ, увеличению риска воспаления и заболеваний сердца. Здоровое питание — это не просто отказ от вредных продуктов, а система, включающая разнообразие, баланс и натуральность. Овощи, фрукты, цельнозерновые, орехи, рыба, нежирное мясо и растительные масла — вот основа анти-воспалительного питания.
Особое внимание следует уделить сахару. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление добавленного сахара до 5% от общего калоража. Однако в среднем современный человек превышает эту норму в 2–3 раза. Уменьшение потребления сладких напитков, выпечки и десертов — это важный вклад в своё здоровье.
Сон и стресс — часто недооценённые факторы
Сон — необходимая физиологическая функция, от которой зависит восстановление, иммунитет, гормональный баланс и даже способность принимать решения. Хронический недосып нарушает работу мозга, способствует накоплению жира, снижает устойчивость к стрессу и увеличивает риск метаболических нарушений.
Стресс — ещё один значимый фактор. Его влияние на здоровье многообразно: от повышения артериального давления до обострения хронических заболеваний. Навыки саморегуляции, дыхательные практики, медитация, прогулки на природе — это простые и доступные способы справляться с эмоциональной нагрузкой. Но важно также работать над устранением причин стресса: это может быть переутомление, плохая организация времени, дефицит отдыха или негармоничные отношения.
Просвещение и межведомственное взаимодействие
Профилактика должна начинаться с раннего возраста, а для этого необходимо образовательное сотрудничество между школой, системой здравоохранения и родителями. Школьные программы должны включать блоки по здоровому питанию, гигиене, профилактике вредных привычек и психоэмоциональному благополучию. Медицинские работники в школах и детских садах должны быть полноценными участниками образовательного процесса, а не вспомогательным персоналом.
Для взрослых необходимо создавать условия, стимулирующие заботу о здоровье: доступные спортплощадки, программы диспансеризации, консультации нутрициологов, снижение стоимости полезных продуктов. Государство, бизнес и НКО должны работать сообща для формирования среды, способствующей здоровью.
Здоровье — это результат ежедневного выбора. Оно не строится на одной таблетке или одном приёме пищи, а формируется как итог совокупности факторов: питания, движения, сна, психологического состояния и социальной среды. Главная задача медицины XXI века — не только лечить болезни, но и учить здоровью. Каждый человек — от родителя до педагога, от врача до управленца — должен быть участником этого процесса.
Только комплексный, междисциплинарный подход с акцентом на профилактику позволит остановить нарастающую волну хронических заболеваний и вернуть людям утраченное ощущение благополучия и жизненной энергии.